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让肝脏变好的11个方法 每一种你都能做到

让肝脏变好的11个方法 每一种你都能做到

肝脏是我们体内最大的固体器官,它位于胸腔的右下方,相当于一个足球大小;它也是我们身体的主要清洁工和消化系统的关键参与者,健康的肝脏可以保持身体的运作、排毒和代谢功能处于最佳状态。

肝脏还是一个神奇的器官,它可以自我再生和修复。大多数的肝脏问题如果发现及时,是可逆转或治疗的。改变生活方式,就可以改善肝脏健康。

保持肝脏健康的11个方法

1. 控制饮酒

 

我们的肝脏每小时只能处理或分解少量的酒精。过量饮酒就会损害肝细胞,甚至导致肝脏发炎和肝硬化。美国饮食指南规定,男性每天饮酒不应超过两杯(每杯含14克纯酒精),女性不要超过一杯。

2. 吃色彩丰富的蔬菜和水果

吃不同颜色的蔬果可以摄取不同的营养,有利于肝脏健康。(Pixabay)

平时食用的蔬菜和水果,颜色越多越好。不同颜色的蔬果含有不同的优质营养素,譬如红色的番茄含有番茄红素,蓝色的蓝莓含有花青素。丰富搭配的饮食可以确保我们吃进足够的营养素和纤维质,有利于肝脏健康。

 

3. 注意脂肪的摄取

多吃坚果种子、鱼类中的好脂肪,适量食用饱和脂肪,尽量避免摄取反式脂肪和氢化脂肪。饱和脂肪存在红肉和乳制品中;反式脂肪和氢化脂肪多存在于饼干、甜甜圈等加工食品。如果肝脏中长期堆积过量脂肪,最终会导致脂肪肝。

4. 常运动

经常锻炼是保持肝脏健康的关键。运动可以提高肝脏功能,降低患脂肪肝、肝癌等多种肝病的风险。 美国癌症研究所(NCI)表示,每周进行150分钟的中等强度运动(包括健走、跑步、游泳),就可以满足身体需求。

5. 控制体重

肥胖,特别是腹部肥胖,是造成脂肪肝的主要因素。(123RF)

肥胖,特别是腹部肥胖,是造成脂肪肝的主要因素。脂肪肝如果不断恶化,可能发展为肝硬化、肝癌。朱氏肝胆肠胃中心医师王朝阳指出,对于过重的人来说,减少体重是消除脂肪肝的关键。

 

6. 做肝功能检查

华人是罹患肝炎的高危群体,而乙肝和丙肝是导致肝癌的主要因素。肝炎病毒慢慢破坏肝细胞,造成肝硬化,最终导致肝癌。

然而,肝炎病毒却可以在人体内默默潜伏数十年,没有症状。快乐彩票网纽约卫理医院亚裔健康中心医学主任张维健说,有些年轻人突然得肝病过世,因为他们从来没体检过,不知道自己得了肝病。一些孩子在出生时就被母亲传染了肝炎病毒,却从未做过肝功能检查,有些人甚至得肝炎四十多年后才发现患病。

即使注射过乙肝疫苗,也要在大约十年后再做检查,因为乙肝抗体可能会在十年左右消失。若在检查时发现抗体消失,就要重新打疫苗。

7. 接种肝炎疫苗

目前可接种甲型和乙型肝炎疫苗,预防这两种肝炎。虽然还没有针对丙型肝炎的疫苗,但如果罹患丙肝,可以通过吃药治愈。

8. 不乱吃药物、补充剂

药物或营养品服用不当,可能损伤肝脏功能。(Shutterstock)

无论是西药、中药、维生素,都要在征得医生的同意后再服用。错误服用或用量不对,可能影响肝功能,甚至造成肝细胞坏死。特别是民众常用的感冒药、止痛药,要根据药物说明适量服用,很多感冒药中含有乙酰氨基酚,服用过多会损伤肝脏。

 

注意不要在吃药时喝酒,这会增加伤肝风险;也避免多种药物一起吃,最好找医生询问用药禁忌。

9. 改善糖尿病、高血压和高胆固醇

糖尿病、高血压和高胆固醇形成的肥胖代谢综合症,是引发脂肪肝的重大风险。通过饮食、运动或药物控制这些疾病可以避免对肝脏的损害。需要注意的是,一些抗胆固醇药物偶尔会产生导致肝脏问题的副作用。

10. 不要接触或吸入毒素

一些清洁产品、气溶胶产品和杀虫剂含有损害肝脏的化学物质,要避免直接接触。

11. 不要和别人共用私人护理品

刮胡刀、牙刷等私人护理品不可共用,因为这些物品都可能含有微量的血液或其它体液,可能传染乙型、丙型肝炎病毒。

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责任编辑:李清风

 

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